[...] - Sałatka z: sałaty zielonej/kapusty pekińskiej + pomidor, ogórek, cebulka + filet z kuraka lub chuda wędlinka + łyżeczka oliwki a ile tego fileta? Lunch: - Duży kefir/jogurt naturalny bez cukru z dodatkiem: pestek słonecznika i dyni + orzechy + otręby lepszy kefir niż jogurt, a najlepiej ryba/drób/schab. nie przesadzaj tez z ilością [...]
[...] TRENING 4 posiłek: 260g fileta z kurczaka + 400g ziemniaki + big milk :-D (wliczone w makro, zamiast kaszy manny %-) ) 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 15g olej lniany + 175g kefir 2% Dziś wleciało mięso z ud z kurczaka, miało trochę więcej fatu niż myślałem, więc musiałem uciąć z pierwszego posiłku. Myślicie, że potreningowo taki big milk zamiast [...]
[...] lub obwazanek Aha i mam jeszcze jedno opakowanie białka OSTROWIA WPC które dostalem no i nie wiem czy wrzucic to w diete? a jak tak to w jakich ilosciach i kiedy? sluchaj kefir i bulka to same wegle, a podstawa kazdego posilku jest bialko zostaje kefir, do tego ostrowia wpc, eventualnie slodzik i np. jablko wszystko mieszasz i masz dobry [...]
[...] Czy jako deserek tudzież odświętną przekąskę mogłabym jeść np. : - galaretka + trochę jakichś owoców - galaretka z zatopionymi owocami - koktajl: owoce + jogurt nat./kefir/mleko/maślanka - bita śmietana - z paczki śnieżka (na mleku lub na wodzie) z owocami - galaretka + jogurt naturalny + otręby - lody (raczej same bo to już i tak [...]
[...] się zastanawiam czy jak się je głównie węglowodany o niskim indeksie, ale brak w pożywieniu mięsa, ryb, jajek , to czy jest ok? Z nabiału jem tylko jogurt naturalny 0%, albo kefir 0%. Moje śniadania to najczęściej mieszanka płatków i otrębów zalanych wrzątkiem i kilka suszonych moreli. Czasem jest to chleb własnego wypieku z kefirem, lub jogurt z [...]
[...] czas nie ma problemu. Jeżeli masz nietolerancję laktozy,to kupować możesz nabiał bez niej w składzie. Jak nie masz, to lepszą i dużo tańszą opcją będzie jogurt naturalny, kefir, czy maślanka. https://potreningu.pl/articles/1356/dlaczego-warto-wlaczyc-jogurt-do-diety Poza tym więcej warzyw i kilka innych dni w celu sprawdzenia urozmaicenia [...]
A spróbuj śmietanki do kawy zamiast mleka :-) To będzie lepszy wybór? Nawet do głowy mi nie przyszło, dzięki, spróbuję! :) A jeszcze pytanie, bo dzisiaj mi na śniadanie mleka wleciało do owsianki - tutaj mogę czymś to mleko zastąpić lepszym? Czy lepiej robić mleko kokosowe? Lub jakiś jogurt naturalny/kefir/maślanka? Ale to chyba jeden pies...
Pytanie 1 - sam musisz zdecydować co chcesz osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy [...]
[...] lub smalcem Dzem niskosłodz. 20g - wywal i daj owoce lub wcale B:26 T:32 W:45 Kcal:572 Sniadanie II: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g - niezbyt potrzebne...jak juz to kefir no ale po co? Odżywka białkowa 30g - normalne zrodlo bialka Słonecznik, nasiona 50g B:45 T:28 W:24 Kcal:529 Przedtreningowy: Ryż brązowy 50g - i tu dajesz ww a nie na [...]
[...] gdzie robie interwaly do dni treningowych, czy nietreningowych hmm..:-? Mialam zamiar wyeliminowac z diety nabial, ale dostalam problemow kobiecych i dlatego wczoraj byl ten kefir i dzis jogurt naturalny, zeby poprawic troche flore bakteryjna :( Uff to sie rozpisalam 8-) Wrzucam michy i pozdrawiam Was dziewuszki! [...]
[...] razem ~1000kcal środa: śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarn.+2plasterki chudej wędliny+pomarańcza+pomidor=~300kcal IIśniadanie: jabłko, jogurt naturalny(190) obiad: mały kefir+jabłko+mała grahamka z dżemem(310) ->tego dnia jestem w szkole całe popołudnie więc muszę mieć tyyle jedzenia tam podwieczorek: jabłko (70) kolacja: 1 porcja diety [...]
[...] to tłuste, np. wieprzowina, ptactwo (ale ograniczaj kurczaki fermowe), ryby, najlepiej morskie, oczywiście tłuste też, jajka, owoce morza, twaróg albo jogurt naturalny/kefir mleko 1x dziennie (najlepiej gdybyś miała dostęp do niepasteryzowanych produktów mlecznych od rolnika). Również warzywa strączkowe zawierają sporo białka (groch, [...]
[...] polany nie ma w składzie cukru, a nawet jak producent nie zechciał napisać to są tam śladowe ilości, nie warto wykreślać z diety, jako urozmaicenie zamiennie stosowałbym kefir naturalny; po czwarte płatki kukurydziane się nie nadają, w ogóle jemy jak najmniej przetworzone produkty: płatki owsiane, żytnie, jęczmienne; po piąte serek wiejski np [...]
Dzieki Panowie za rady i że w ogóle tutaj zaglądacie - czemu nabial? Dobrze go trawię, nie mam po nim problemów żoładkowych. Moze to tak w rozpisce wygląda ale w sumie idzie 200gr twarogu dziennie i 200ml mleka 0,5% - czy to jest duzo? Czynnik finansowy tez ma znaczenie bo 5 kostek takiego twarogu to koszt niecalych 10pln. Kefir piję wieczorkiem [...]